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保護心血管疾病,壹日三餐有講究!每日“3多3少”,血管暢通無阻
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那麽有心腦血管隱患的人應該多吃哪些的食物呢?

  1、低鹽食物

少吃腌制的食物,腌制的食物通常是心血管疾病的主謀,主要包括冠心病、心力衰竭、心肌梗塞、心絞痛、心律失常等常見疾病。

每種疾病的飲食治療方法不同,但總的原則是低鹽低脂。所謂低鹽,就是在飲食中少加鹽,平時飲食中盡量少吃腌制食物。

2、低脂食物

低脂食物攝入指的是,日常維持清淡的飲食習慣,避免食用過多油炸和高熱量食物。

大家在日常生活中,對于炒菜放多少油全憑主觀判斷,有時候不小心多放了油也沒有察覺,但只要平時注意營養均衡,然後做適當的運動,壹般問題不大。
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  3、低熱量食物

新鮮蔬菜水果等是含鉀量高的食物,爲了減輕心血管疾病對患者的影響,日常飲食中必然少不了它,多吃含鉀的食物可以很好的吸收維生素A、D、E還有礦物質和鈣、鐵、鎂、鋅等微量元素。

更重要的是還可補充人體營養,增強心肌收縮力,減小高鹽高鈉食物的攝入帶來的負面影響,以免增加心髒負擔。

二、除了這些低熱量的食物,還有對應提高營養水平的食物幫助我們保護心血管。

  1、多吃魚

魚肉中含有豐富的蛋氨酸、賴氨酸、脯氨酸和牛磺酸等魚類等優質蛋白質,具有提高血管彈性、順應性和促進排泄的作用。

此外,富含W-3多不飽和脂肪酸的魚油可保護血管內皮細胞,減少脂質沈積,改善纖溶功能。
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 2、多吃富含精氨酸的食物

人體攝入富含精氨酸的食物,血管張力會更加靈活,血管舒張因子更不容易合成,可以有效抑制血小板凝聚和氧化的趨勢,因而血管損傷的幾率會大大下降。此類食物包括海參、泥鳅、鳗魚和芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。

富含精氨酸的食物例如海參,營養豐富,並富含維生素和礦物質;海參酸性粘多糖、海參皂甘、海參脂類、海參谷蛋白、牛磺酸、SOD、谷胱甘肽、性腺色素等多種活性營養素,對心腦血管患者的飲食治療也有益處。

3、多吃富含葉酸的食物

對于缺乏葉酸和維生素B6的患者而言,身體裏的血液同型半胱胺水平會略高,容易傷害到血管內皮細胞。促進動脈粥樣硬化斑塊形成;補充葉酸對降低冠心病和中風的發病率有重要作用。

專家建議,中老年人,尤其是心血管患者,應注意多吃富含葉酸的食物,如紅苋菜、菠菜、蘆筍、豆類、酵母、蘋果、橙子等。

此外,平時還要注意休息,避免劇烈運動以減輕心髒負荷,避免服用特殊藥物。

總的來說,食譜的安排上要做好均衡,雖然要保證低脂低熱量食物攝入,但壹些營養豐富的食物也可以食用,合理搭配飲食才能保護好心血管

2022-06-22 13:05:45
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