首頁 «•» 優質化公佈欄 «•» 優質化論壇 «•» 網路資料櫃 «•» 站內搜尋 «•» 使用者註冊
選單伸縮 點選圖示可伸縮選單區塊 !! 選單伸縮
主選單

教學網站
國立頭城家商

國立頭城家商校友會

各科教學研究會媒材庫



服裝設計學程 (蘇惠玲老師)

資料處理科 (陳琨義老師)

資料處理科課程網站

網路讀書會 (黃承焜老師)

網路讀書會 (陳琨義老師)


專案行事曆
上個月2023年 2月下個月
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
行事曆 行事曆  
新聞 新聞  

近期工作
沒有事件

瀏覽人次
本日: 3042304230423042
昨日: 764764764
本週: 1014610146101461014610146
本月: 2540325403254032540325403
總計: 7147158714715871471587147158714715871471587147158
平均: 2311231123112311



正在瀏覽:   1 名遊客





過度減肥反而失敗?這個訣竅妳意想不到
會員一級
註冊日期:
2022-11-27 09:58:37
所屬群組:
已註冊使用者
帖子: 11
等級: 2; EXP: 12
HP : 0 / 28
MP : 3 / 16
離線
對于減肥來說,過度求快、過度自律苛求自己、過度追求結果,反而容易造成減肥失敗,最理想的減肥方法是慢慢來。那麽我們該如何做呢?

首先,對減肥速度要有合理預期。

妳不是壹天胖起來的,也不可能壹天瘦下去,所以制定減肥目標時,要有壹個合理的預期。我們來算壹下,減掉1公斤純脂肪需要7700千卡的運動量。而大衆有氧運動平均每小時消耗350千卡,中高強度間歇性運動平均每小時消耗500千卡,無氧運動平均每小時消耗400千卡。粗略算壹下可得出,妳至少需要22小時的有氧運動,或15小時的中高強度間歇性運動,或19小時的無氧運動,才能夠減掉1公斤的純脂肪。即便不停歇地運動,需要多少天完成?所以制定減肥目標時,壹定要清醒、理智。東革阿里草藥咖啡:https://www.hamer.tw/coffee

其次,不盲目追求最快的方法。

我們會下意識地尋找壹些快速、輕松的減肥方法或黑科技産品。能省事誰不樂意?但天下沒有免費的午餐!若不加以判斷地盲目選擇,輕則沒啥作用,重則可能導致閉經、內分泌紊亂、心血管疾病、腎髒疾病等不良後果。那有相對好點的減肥方法或減肥産品嗎?有,但差別很小。舉個例子,碳水循環是目前比較好的減肥方法,但與常規減脂飲食方法比,差別不會超過10%,且使用時需要壹定技巧;益生菌、咖啡、CLA、左旋肉堿等産品,對減肥也有壹定幫助,但要配合相應的飲食管理和運動,且實際收益不會超過5%。所以,我們無需追求捷徑,做好最基礎的,就是最好的方法。

最後,不要過度地自我要求。

身體像壹根皮筋,不能壹直緊繃。同理,減肥也不能天天運動,頓頓吃健康餐。

進行運動減肥時,建議有氧運動每次在40分鍾以上時,連續運動4天休息1天;無氧運動每次在60分鍾以上時,連續運動3天休息1天;高強度間歇性運動每次在30分鍾以上時,連續運動3天休息1天。由于每個人的身體恢複速度、運動強度、運動時間和運動頻率不壹樣,也可根據自身的精神狀態和心理來確定是否休息。

另外,每周可以安排壹頓“欺騙餐”,最好是運動日的午餐,正常吃到飽。減肥路徑是改善生活方式,不是壹味地跟自己較勁,努力沒有錯,但要勞逸結合。
蜂蜜飲品:https://www.hamer.tw/honey

2022-11-27 11:49:04
應用擴展 工具箱






可以查看帖子.
不可發帖.
不可回復.
不可編輯自己的帖子.
不可刪除自己的帖子.
不可發起投票調查.
不可在投票調查中投票.
不可上傳附件.
不可不經審核直接發帖.

[高級搜索]


地址:宜蘭縣頭城鎮新興路111號 電話:03-9771131分機110 專線03-9778058 傳真:03-9772664 XOOPS 2.2.4
Invision Power Board Style :: © 2004 weblooms! : chatnoir